Uống nước ép có giảm cân không? 5 công thức nước ép ít calo nhất

1. Uống nước ép có giảm cân không?

Nhiều người thường đặt câu hỏi: “Uống nước ép có giảm cân không?” khi tìm kiếm một phương pháp ăn kiêng lành mạnh. Trên thực tế, nước ép từ rau củ và trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách.

Việc giảm cân khi uống nước ép có thể đến từ việc cung cấp ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhờ vào các enzyme và chất chống oxy hóa tự nhiên. Không những vậy, nước ép còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp gan và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, không phải cứ uống nước ép là có thể giảm cân ngay lập tức. Để đạt được hiệu quả, bạn cần kết hợp nước ép với một chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì việc tập luyện thường xuyên.

2. Nguyên tắc uống nước ép giảm cân hiệu quả

Nếu muốn giảm cân bằng nước ép, bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc quan trọng. Trước tiên, hãy lựa chọn nguyên liệu có ít đường và nhiều chất xơ. Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao như xoài, chuối hoặc nho có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, gây cản trở quá trình giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại rau củ như cải bó xôi, cần tây hay dưa leo.

Bên cạnh đó, khi chế biến nước ép, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn phần bã vì chất xơ trong đó sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ từ, hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột ngột. Đặc biệt, không nên uống nước ép thay thế hoàn toàn bữa ăn. Dù nước ép có nhiều lợi ích nhưng cơ thể vẫn cần protein, chất béo và tinh bột để duy trì năng lượng.

Thời điểm uống nước ép cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất và giúp tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, việc kết hợp uống nước ép với tập luyện thể thao là điều không thể bỏ qua.

3. Top 5 công thức nước ép ít calo giúp giảm cân nhanh

3.1. Nước ép cần tây – chanh – táo xanh 

Calo: Khoảng 40-50 calo/ly (200ml).

Công thức này rất phổ biến trong các chế độ ăn kiêng bởi khả năng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu: 3 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh, 1/2 quả chanh vắt nước, 200ml nước lọc.

Cách làm: Rửa sạch cần tây và táo xanh, sau đó cắt nhỏ và ép lấy nước. Sau khi ép xong, vắt thêm nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức. Tuy nhiên, bạn không nên uống công thức này khi bụng đói vì cần tây có thể gây kích thích dạ dày.

3.2. Nước ép dứa – cam – cà rốt

Calo: Khoảng 90-100 calo/ly (200ml).

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại nước ép vừa giúp giảm cân vừa tăng cường hệ miễn dịch, thì sự kết hợp giữa dứa, cam và cà rốt chính là lựa chọn hoàn hảo.

Nguyên liệu: 1/2 quả dứa, 1 quả cam, 1 củ cà rốt.

Cách làm: Gọt vỏ và cắt nhỏ tất cả nguyên liệu rồi ép lấy nước. Sau khi ép xong, hãy khuấy đều trước khi uống. Công thức này có hàm lượng vitamin C cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng bạn không nên uống khi bụng quá đói do dứa và cam có tính axit cao.

3.3. Nước ép dưa leo – chanh – bạc hà

Calo: Khoảng 30-40 calo/ly (200ml).

Công thức này không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và giảm tình trạng tích nước.

Nguyên liệu: 1 quả dưa leo, 1/2 quả chanh, 3-4 lá bạc hà, 200ml nước lọc.

Cách làm: Cắt nhỏ dưa leo, ép lấy nước rồi vắt chanh vào. Cuối cùng, thêm lá bạc hà để tăng hương vị và làm dịu dạ dày. Tuy nhiên, vì có tính lợi tiểu nên bạn không nên uống loại nước ép này vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3.4. Nước ép bưởi – lựu – cà rốt

Calo: Khoảng 60-70 calo/ly (200ml).

Công thức này là sự kết hợp hoàn hảo giữa bưởi, lựu và cà rốt, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện làn da.

Nguyên liệu: 1/2 quả bưởi, 1/2 quả lựu, 1 củ cà rốt.

Cách làm: Tách múi bưởi, lấy hạt lựu và gọt cà rốt, sau đó cho tất cả vào máy ép để lấy nước. Sau khi ép, khuấy đều và thưởng thức. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép bưởi vì nó có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc.

3.5. Nước ép cải bó xôi – táo – gừng

Calo: Khoảng 50-60 calo/ly (200ml)

Với những ai muốn tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả, nước ép cải bó xôi kết hợp với táo và gừng sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Nguyên liệu: 1 nắm cải bó xôi, 1 quả táo, 1 lát gừng nhỏ.

Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi, cắt nhỏ táo rồi ép lấy nước. Sau đó, cho thêm một lát gừng để tăng hương vị và giúp cơ thể ấm hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép có gừng vì nó có thể gây nóng trong người.

Quay lại câu hỏi ban đầu: “Uống nước ép có giảm cân không?” Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nhưng chỉ khi bạn biết cách sử dụng đúng. Việc bổ sung nước ép vào chế độ ăn uống sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nước ép không phải là “thần dược” giúp giảm cân cấp tốc mà cần được kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.

Để giúp bạn dễ dàng thực hiện các công thức nước ép giảm cân ngay tại nhà, một trong những lựa chọn tuyệt vời chính là máy ép chậm Kalite KSJ868. Với công nghệ ép kiệt bã đến 98%, máy không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa dưỡng chất từ trái cây và rau củ, mà còn giữ lại hương vị tự nhiên và vitamin, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Máy ép chậm Kalite KSJ868 hoạt động êm ái, không gây tiếng ồn, giúp bạn thưởng thức nước ép tươi ngon mỗi ngày mà không làm gián đoạn cuộc sống bận rộn. Đặc biệt, với khả năng ép kiệt bã đến 98%, bạn sẽ có những ly nước ép giàu chất dinh dưỡng mà không lãng phí một chút nào. Đừng quên rằng nước ép là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng lành mạnh – với Kalite KSJ868, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các công thức nước ép ít calo, đồng thời tiết kiệm thời gian và công sức.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để hỗ trợ hành trình giảm cân của mình, máy ép chậm Kalite KSJ868 chính là người bạn đồng hành hoàn hảo trong việc cung cấp những ly nước ép tươi ngon, bổ dưỡng mỗi ngày.